期末考试将至，紧张的气息日渐浓郁。很多孩子都会遭遇考试过度紧张的问题，明明学习认真刻苦，最终的成绩却不尽如人意。

Q: 孩子从初中开始，大考偶尔数学会有发挥失常。到了高中后，平时考得还行，大考就没有一次考得好，他说考试的时候很紧张，像他这个情况，该怎么办? 我们能做什么？

A：确实，大考这件事对孩子很重要。孩子希望自己有好成绩，正所谓“越在乎越担心”。对于学生们而言，这种因为考试带来的紧张感还是蛮常见的。人的内心在面临重要事件的时候，几乎不存在波澜不惊的状态。我们要接纳自己的这份不安，适度的紧张对集中注意力去复习和答题是有利的。

如果这种情况已经影响了学习状态和考试发挥，我们就需要做一些应对。

首先，我们可在平时复习的时候，就有意识地训练自己可以从紧张进入到放松的状态。例如， 可以深呼吸几次，将注意力聚焦在腹部的起伏上；也可以通过握拳松开的反复过程，释放紧张；还有的孩子会抬头望向远方或是闭眼想象一下海滩草地这样的景象，让自己从当下的紧张中解脱出去。“磨刀不误砍柴工”，这一两分钟的做法会让自己的身心状态发生改变，从而更好地面对焦虑。必要的时候，我们可以提前找心理老师来帮忙，学一些是适合自己缓解焦虑的技巧。

其次，拓展心胸，放下对完美的期待，确定合理的期望目标，不怕失败或受到负面评价。我们的人生不会因为这次考糟了就被毁了，我们的价值也不是单单用考试成绩来衡量的。知识上的积累和优秀的成绩固然重要，而通过一次次考试带来的心态上的历练尤为可贵，未来的人生道路漫长，风浪起伏里，一边哭还能一边冲的人才是真的英雄。

家长在这个过程中要稳住心神，能够“接得住”孩子的不安。万万不可说：

“不就是一次考试嘛，你怎么这么没用！”

——没有理解和共情，只有贬低。

“这么重要的考试，你考不好可怎么办？”

——比孩子还焦虑，给孩子加了一重压力。

“不要紧张，别想就好啦！你看***”

——没有实际帮助，有时候还会添乱。

我们要试着做孩子的心理按摩师，听听他说说自己的想法和感受，只是倾听和理解，谨慎甚至不要给建议，表达爱和支持就够了。如果可以多做一点，就去引导孩子看到自己过往的成功经历，肯定他的努力和进步，提升他对自己的接纳和认可度，增强信心。

进入高中后，我们很多时候是在做后勤保障工作，这不单是指提供吃穿住行的便利，还包括营造温馨放松的家庭氛围，那种自由自在甚至还可以“胡言乱语”的交流，没有评判和强求，对孩子而言，甚是减压。

——转自公众号《杭高心之语》